25 Бер Панічні атаки: що це таке і як із цим боротись?
В наш час суттєво збільшилась кількість людей, в яких трапляються панічні атаки.
Що це і як з ними боротись?
Кожен, хто хоч раз у житті переживав панічну атаку, ніколи не забуде цей досвід.
________________________________________________________________________________
* Панічна атака — це стан, коли раптово та без видимих на те причин,
людина переживає почуття колосальної тривоги, жах, відчуття неминучої
катастрофи і при цьому тотальної самотності, навіть якщо навколо є люди.
________________________________________________________________________________
Джерелом панічних атак зазвичай є травмуючі події, які трапились із людиною, але не були нею прожиті.
Коли людина переживає панічну атаку вперше, вона зазвичай дуже приголомшена тим, що сталось.
Втрачається спокій, довіра до себе і світу, тому що незрозуміло, коли панічна атака повернеться знову.
Тоді людина починає боятися, що цей стан виникне знову, і вона не зможе із ним впоратися.
Внаслідок цього людина починає уникати умовно «небезпечних» місць, людей, подій,
які можуть спровокувати напади паніки.
Які симптоми панічних атак?
– посилене серцебиття, тахікардія;
– задишка, відчуття задухи,
– запаморочення;
– страх втрати контролю і божевілля;
– заціпеніння, оніміння, потовиділення;
– відчуття нереальності того, що відбувається;
– тремтіння;
– страх смерті;
– нудота, розлад шлунку;
– озноб, відчуття жару.
Як полегшити свій стан під час панічної атаки?
– Рухайтесь. Просто пройдіться
– Пам’ятайте про те, що цей стан має початок і кінець.
Симптоми будуть зменшуватись.
– Поговоріть із близькими.
Симптоми можуть посилюватися, коли ви відчуваєте себе ізольовано,
тому звертайтесь до близьких людей, які піклуються про вас.
– Описуйте вголос все, що бачите. Детально і якомога точніше.
Це допомагає схопитись за реальність і сприяє зниженню тривоги.
– Контролюйте дихання.
Глибоке повільне дихання може полегшити симптоми паніки.
Навчившись контролювати дихання, ви зможете заспокоїти себе.
Також зверніть увагу на такі аспекти:
– Уникайте куріння, вживання алкоголю і кофеїну.
Все це може спровокувати панічний стан.
– Здоровий сон.
Недостатній або поганий сон може посилювати відчуття занепокоєння,
тому намагайтеся спати по 7-9 годин на добу.
– Практикування технік релаксації.
Регулярна практика йоги та медитації посилює здатність організму до розслаблення, що дозволяє
протистояти стресовим реакціям, пов’язаним із тривогою і панікою.
Також такі практики посилюють відчуття радості.
Якщо ви зіткнулися із панічними атаками — це сигнал того, що вам потрібно звернутися до психотерапевта.
Спеціаліст допоможе вам знайти корінь проблеми, випустити непережиті почуття, які провокують тривогу.
Піклуйтеся про своє психічне здоров’я!
No Comments