депрессия: как распознать и реагировать

25 март депрессия: как распознать и реагировать

В современном обществе много говорят и пишут о депрессии, однако некоторые люди все еще склонны думать, что депрессия — вымысел, проявление слабости и лености, не осознавая всей серьезности ситуации.

Депрессия – это заболевание, которое может возникнуть у каждого. Это не то же самое, что плохое настроение. Она не является признаком слабости человека или состоянием, который можно преодолеть силой воли или желанием. Люди, страдающих депрессией, не могут просто «взять себя в руки» и поправиться.

Депрессия сопровождается утратой способности радоваться тому, что происходит, нарушениями мышления (пессимистическими суждениями, снижением самооценки) и двигательной заторможенностью.

Депрессивное состояние обычно мешает нормальной жизнедеятельности человека, вызывает боль и страдание не только ей самой, но и ее близким.

Не обращаясь за помощью, симптомы заболевания могут длиться недели, месяцы или годы. Без должного внимания депрессия может привести к трагическим последствиям..

ВОЗ называет депрессию самым распространенным психическим расстройством в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает близко 300 млн человек во всем мире. По оценке ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем дохода в среднем примерно 50% людей с депрессией не обращаются к специалисту. Многие люди, страдающих депрессивным расстройством, не готовы признать, что их состояние требует помощи. Они загоняют свои переживания глубоко внутрь или направляют их на внешний объект.. В этом и состоит проблема.

По данным Минздрава в Украине, депрессия является самой распространенной проблемой психического здоровья..

Причинами появления депрессии могут быть: наследственность, эндокринные нарушения (дефицит гормонов, отвечающие за счастье и бодрость — серотонина, дофамина, норадреналина), тяжелые эмоциональные переживания - потери близких и т.п..

СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ:

• Сниженное настроение, который продолжается свыше 2 недели и не зависит от внешних обстоятельств.
• Снижение или утрата способности получать удовольствие, потеря мотивации к деятельности.
• Повышенная утомляемость, упадок сил, которые продолжаются свыше 2 недели.
• Чувство вины, страх, тревоги, собственной ненужности.
• Нарушение сна (бессонница или гиперсомния - патологическая сонливость).
• Снижение или повышение аппетита, потеря веса.
• Негативные убеждения о себе или отношениях с людьми вокруг.
• Потеря внимания – снижение способности к концентрации.
• Суицидальные мысли.

Депрессия лечится психотерапией, или ее сочетанием с антидепрессантами.

Если Вы заметили у себя симптомы депрессии, рекомендуем Вам обратиться к психотерапевту или семейному врачу..

ЕСЛИ У БЛИЖНОГО ВАМ ЧЕЛОВЕКА ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ

•  Предложите обратиться к психотерапевту.
  Если Ваш близкий человек отнесется к предложению с осторожностью, скажите о том, что все больше людей обращаются за помощью к психотерапевтам — это действительно помогает.. Предложите помощь в поисках специалиста. Предложите подвезти или провести на прием.

• Ни в коем случае не вините человека с депрессией в том, что она придумывает болезнь или ленится, не ждите, что она в мгновение ока избавится от этого состояния. На это нужно время и помощь квалифицированного специалиста.

• Подбадривайте, чтобы он / она продолжала лечение, пока симптомы не начнут слабеть (на это уходит несколько недель).

• Всячески помогайте (но в меру), следите за выполнением указаний специалиста по вопросам употребления алкогольных напитков. Возможно, нужно будет следить, чтобы человек принимал лекарство.

• Эмоциональная поддержка
  Помните, что в такой период вашему близкому человеку чрезвычайно нужно ваше понимание, терпение, ободрение и забота. Вовлекайте в разговор и внимательно слушайте. Не относитесь с пренебрежением к выраженным чувствам, а обратите внимание человека на реальное положение вещей и старайтесь вселить надежду.
  Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Занимайся чем-нибудь полезным». Но все это только вызывает еще больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью. Услышав нечто подобное, человек может заключить, что вы ее никогда не поймете, и закрыться – тогда помочь будет гораздо сложнее. Если вы не знаете, что говорить в такой ситуации (и это нормально), просто обнимите. Согласитесь с правдой: «Я даже не представляю, что ты сейчас чувствуешь, но вижу, что это очень тяжело», - и позвольте проявить человеку чувство так, как ей это необходимо.

• Не игнорируйте слова о самоубийстве.
  Если у человека появляются мысли о причинении себе вреда или если он / она уже умышленно нанесла себе вред, не оставляйте его / ее наедине. Обратитесь в службу неотложной помощи или к врачу, спрячьте лекарство, колющие и режущие предметы, оружие.

• Зовите на прогулки, природу, в кино — будьте мягко настойчивы в случае отказа. Поощряйте к занятию разными делами, которые раньше доставляли ему / ей удовольствие. Помните, что человеку с депрессией нужно отвлекаться, а еще нужна компания, но завышенные требования к ней могут только усугубить чувство неудачи.

• Не забывайте заботиться и о себе.
  Быть рядом с человеком в депрессии может быть очень изнурительно.
  Возможно, вам кажется, что вы должны оставаться сильными ради близкого человека, но жертвовать своим комфортом и удобством не нужно. Не забывайте о том, что у вас есть собственные заботы и чувства. Если вы решили во что бы то ни стало вытащить близкого человека из депрессии, но забудете все остальное, есть риск, что состояние вашего здоровья ухудшится. Чтобы избежать этого, постарайтесь четко определить, что вы готовы и можете делать, а что нет. Прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям и ищите поддержку, если она вам нужна (в том числе и у психотерапевта). В конце концов, вы мало чем поможете человеку в депрессии, если сами будете не в ресурсе это сделать.

ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ

Восьмичасовой ночной сон

Восстановление функционирования всех органов и систем в организме возможно только при наличии полноценного качественного сна..

Правильное питание

Правильное сбалансированное питание, прием пищи в одно и то же время, отсутствие привычки переедать и есть перед сном – это все поможет сохранить психическое здоровье и эмоциональную стабильность.

Откажитесь от вредных привычек

Употребление алкоголя и наркотических средств сказывается на работе всех систем и органов, а еще усиливают депрессию.

Проводите досуг в кругу родных и близких

Близкие люди помогают человеку повысить самооценку, почувствовать себя нужной – а это лучшая профилактика депрессии.

Не стесняйтесь просить о помощи

Попросить кого-то о помощи – это не проявление слабости. Коллеги, близкие, родные, друзья с удовольствием возьмут часть забот на себя – это не только поможет вам снизить эмоциональную и физическую нагрузку, но и наладить отношения с другими людьми.

Уделяйте больше внимания двигательной активности

Тренировка, прогулка перед сном или несколько остановок пешком до работы – все это может помочь забыть о проблемах, отвлечься от забот, справиться со стрессом.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Ставьте цели, которые вполне реально достичь и радуйтесь каждой маленькой победе. Избегайте общения с людьми, которые любят поспорить и конфликтовать.

Уделяйте больше времени себе

Чтение книг, теплая ванна, поход по магазинам, встречи с друзьями - все то, что доставляет вам удовольствие, что помогает вызвать положительные эмоции.

Заботьтесь о своем психическом здоровье!