панические атаки: что это такое и как с этим бороться?

25 март панические атаки: что это такое и как с этим бороться?

В настоящее время существенно увеличилось количество людей, в которых встречаются панические атаки.
Что это и как с ними бороться?

каждый, кто хоть раз в жизни переживал паническую атаку, никогда не забудет этот опыт.

________________________________________________________________________________

* Паническая атака - это состояние, когда внезапно и без видимых на то причин,
человек испытывает чувство колоссальной тревоги, ужас, ощущение неминуемой
катастрофы и при этом полной одиночества, даже если вокруг есть люди.

________________________________________________________________________________

Источником панических атак обычно травмирующие события, которые произошли с человеком, но не были ею прожитые.
Когда человек переживает паническую атаку впервые, она обычно очень потрясена тем, что случилось.
теряется покой, доверие к себе и миру, потому что непонятно, когда паническая атака вернется снова.

Тогда человек начинает бояться, что это состояние возникнет снова, и она не сможет с ним справиться.
В результате человек начинает избегать условно «опасных» мест, людей, событий,
которые могут спровоцировать приступы паники.

Какие симптомы панических атак?

- усиленное сердцебиение, тахикардия;

- одышка, ощущение удушья,

- головокружение;

- страх потери контроля и безумие;

- оцепенение, онемение, потоотделение;

- ощущение нереальности, что происходит;

- дрожь;

- страх смерти;

- тошнота, расстройство желудка;

– озноб, ощущение жара.

Как облегчить свое состояние во время панической атаки?

– Рухайтесь. просто пройдитесь

- Помните о том, что это состояние имеет начало и конец.

Симптомы будут уменьшаться.

- Поговорите с близкими.

Симптомы могут усиливаться, когда вы чувствуете себя изолированно,
поэтому обращайтесь к близким людям, которые заботятся о вас.

- Описывайте вслух все, что видите. Подробно и как можно точнее.

Это помогает ухватиться за реальность и способствует снижению тревоги.

- Контролируйте дыхание.

Глубокое медленное дыхание может облегчить симптомы паники.
Научившись контролировать дыхание, вы сможете успокоить себя.

Также обратите внимание на такие аспекты:

- Избегайте курения, употребление алкоголя и кофеина.

Все это может спровоцировать паническое состояние.

- Здоровый сон.

Недостаточный или плохой сон может усиливать чувство беспокойства,
поэтому старайтесь спать по 7-9 часов в сутки.

- Практикование техник релаксации.

Регулярная практика йоги и медитации усиливает способность организма к расслаблению, что позволяет
противостоять стрессовым реакциям, связанным с тревогой и паникой.
Также такие практики усиливают ощущение радости.

Если вы столкнулись с паническими атаками - это сигнал того, что вам нужно обратиться к психотерапевту.
Специалист поможет вам найти корень проблемы, выпустить непережити чувства, которые провоцируют тревогу.

Заботьтесь о своем психическом здоровье!