25 март Упражнения на взаимодействие в паре. Советы семейного психолога Павла Горбенко
Время от времени ко мне обращаются пары с просьбой продиагностировать их отношения.. Если честно, не слишком полезное дело. Третьему лицу, даже и психотерапевту, трудно определить, что для отношений является нормой, а что нет.
Сколько существует пар, столько и норм. Если нас устраивает то, что происходит с каждым из нас в отношениях, это и является лучшим показателем их качества. Поэтому я обычно предлагаю попробовать самим партнерам немного «поиграть» в отношениях и оценить., как они себя в них чувствуют.
Вот сегодня я хочу поделиться с вами довольно простым «экспресс-тестом», который позволит в игровой форме приблизительно 10 минут прожить с вашим партнером маленькая жизнь. И что более важно — даст широкое поле для экспериментов.
оказать психологическую поддержку, исходные условия таковы: у вас с партнером существуют достаточно доверительные отношения, вы оба сейчас спокойны, у вас есть 10–20 минут времени и тихое место, где вас никто не будет отвлекать, а лучше – и видеть. Исходное положение: вы стоите лицом друг к другу на расстоянии чуть больше вытянутой руки.
Первая фаза
Вы стоите рядом, опустив руки, но никоим образом не взаимодействуете. Попытайтесь почувствовать, как вы чувствуете себя при этом. Спокойно? Тревожно? Что хочется сделать? Увеличить дистанцию? Удостоверься, что партнер не сбежал? Сконцентрироваться на себе?
Отметьте это для себя.
Другой этап
Не договариваясь и не открывая глаз, очень медленно найдите своими ладонями ладони партнера и «познакомьтесь» с ними, касаясь и «исследуя» их. Причем то, как происходит это «знакомство», тоже может быть информативным. Вы берете инициативу в свои руки, ждете, когда вас «найдут»? Пытаетесь что-то придумать или ограничиваетесь официальным деловым рукопожатием? Что вы вообще в этот момент ощущаете? Азарт, нежность, любопытство, грусть или еще что-то? Просто чувствуйте это, что чувствуется. Отметьте это. Попытайтесь немного проэкспериментировать с взаимодействием (но ведь помните — только ладонями!) и постепенно переходить в другую фазу.
Третья фаза
Далее также через взаимодействие ладонями попробуйте побыть активной и пассивной стороной.. То есть один партнер на время становится ведущим и может делать с ладонями другого все, что захочет. Другой просто подчиняется и следует за партнером. Затем роли меняются. Здесь также важно отследить чувства.
Четвертая фаза
Переходим к следующей фазе. Теперь через взаимодействие ладоней дайте партнеру почувствовать, что вы обладаете определенной силой. Покажите, что каждый из вас может не поддаваться и настаивать на своем. Можно даже немного поконфликтовать, поспорить, проверить, кто главный (при этом важно дозировать силу да, чтобы не причинить друг другу боли). А потом можно «помириться». Как это вам?
Пятый этап
Через контакт ладоней поблагодарите партнера за все, что вы прожили вместе. И так же медленно завершите ваш контакт руками и снова вернитесь в состояние, с которого начинали – напротив друг друга, руки опущены. Дайте себе еще около минуты на то, чтобы почувствовать «вкус» взаимодействия. Что вы чувствуете сейчас? Удовольствие? Покой? Скорбь? Возбуждение? Еще что-то?
И можете открывать глаза.
Нетрудно заметить, что этапы, которые вы проживаете с партнером в упражнении, символически отражают этапы отношений, через которые мы все проходим.
Сначала мы находимся каждый в своем собственном пространстве, наедине с собой. Затем происходит знакомство, далее — романтический период «открытия» партнера, появляется опыт взаимодействия, затем проявляются определенное соперничество, которое является продолжением знакомства и заканчивается примирением и еще большей близостью. Ну и наконец-то завершение и прощание.
А дальше – новый цикл. И еще. И еще.
* После упражнения интересно задать себе и обсудить с партнером несколько вопросов.
- Что было наиболее приятным? А неприятным?
- Чего не хватило?
- Чего было многовато?
- Чего еще хотелось?
Возможно, вы заметите интересные параллели со своими реальными отношениями и это тоже может быть темой для обсуждения. Похоже ли, как вы вели себя в упражнении, с тем, как ведете себя в жизни? А что было бы, если бы на определенном этапе вы сделали что-то не так, как всегда привыкли? Как бы с этим было вам и партнеру? А вот и попробуйте в следующий раз.
На самом деле таких метафорических упражнений на взаимодействие много. Итак – дальше будет.
Кстати говоря, описанную здесь технику можно использовать и не слишком концентрируясь на осознаниях. Можете попробовать просто получить удовольствие от столь необычного телесного контакта с партнером. И еще — обратите внимание на то, как отреагировал ваш партнер на предложение попробовать упражнение. Если он согласился, то можете уже порадоваться за себя. Если в вашей паре есть место для эксперимента, это уже довольно яркий признак доверия в ваших отношениях.
Так, и не забудьте после всего этого крепко обнять своего партнера и поблагодарить его за то, что он у вас есть.
Творчества и вдохновения вам в ваших отношениях!
Без комментариев